jak trenować

[...] nie łamie bo bardzo pragnę stać się tam najlepszy, w piłce nożnej bardzo się tego obawiałem, ale tak nie jest w koszykówce. 2014 ma być dla mnie rokiem ogromnej pracy, tak jak 2015, 2016 i 2017.. Czy ktoś mógłby napisać mi co może mi pomóc w dążeniu do mojego sukcesu? Jak trenować wyskok? Co powinienem trenować poza rzutami z pod kosza, [...]

[...] kwestii biegania to przebiegne dosłownie 20 sekund i mam cholerną zadyszkę. Kolejna sprawa strasznie bolą mnie piszczele tu z przodu podczas marszu i po nim także. Czy jest jakiś sposób dla ludzi tak zaniedbanych jak ja aby unikać kontuzji podczas takich czynności ? Na treningi wrócę i planuje to zrobić ale jak zejde z wagą do co najmniej 120kg [...]

[...] bo musze być sprawny w zw. z zawodem. No i nie znosze diety na masę, wole spożywać mniej weglowodanów, inaczej czuje się niezbyt dobrze.Wszyscy piszą o masie, a mało informacji jak trenować żeby zdobyć atletyczne, gęste mięśnie ( bo dla mnie typowa masa ze wzgl. na trening i diete = duże gabaryty, miękkie i pulchne ciało, brak dobrej sprawnści).

[...] na siłownię zacząłem od początku listopada tego roku. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie plus [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam ogromny problem ponieważ mam 17 lat i waże tylko 48 kg przy wzroscie 175 ;/ W dziale odżywki i suplementy doradzili mi żeby siegnac po jakis pożadny garnier a teraz zwracam sie o pomoc do was. A mianowice prosiłbym o pomoc w doradzeniu mi jak trenować żeby było widac efekty. Czy mam trenować cieżkimi cieżarami i [...]

[...] jestem pewien swojej kondycji, po prostu nie jestem pewien czy jest ona proporcjonalna by dopiero ZACZĄĆ trenować i może to śmieszne ale boje obszernej ogólnorozwojówki, czy możecie poradzić co i jak trenować aby poczuć się pewniej, i przede wszystkim dać rade i móc z powodzeniem trenować jako początkujący. Z góry dzięki za odp. pozdrawiam.

[...] rekreacyjny bardziej zbliżony do kulturystycznego.Zawsze moją mocną stroną bylo wyciskanie na płasiej ławce już w wieku 16 lat podnosiłem 150 kg wogole nie skupiająć sie jakoś bardziej na tej parti mięśniowej po prostu samo przychodzilło.Teraz mam niespełna 24 lata i zauważyłem że z wiekiem siła przy WL idzize mi jescze szybciej teraz [...]

poniżej zdjęcia, tak wygladam na dzień dzisiejszy. Prosze sie nie smiac. Mi do smiechu nie jest. Ale chcialbym sie tam, gdzieś kiedys smiac z tego jak wygladałem - oczywiscie jesli zmienie swój wyglad w pozytywnym kierunku. Jak widać jest -chudo w biku i ogolnie ręce jakby mi ktoś w nocy przez sen podmienił -grubo na brzuchu, biodrach i klacie [...]

[...] zdaniem bardzo zaciekawi czytelników. Wziązku z tym, że jest to pismo dla osób trenujących sztuki walk a jednocześnie ćwiczących na siłowni wiele z nich, chciałoby wiedzieć jak trenować aby być dobrze zbudowanym, silnym i dobrze walczyć. Możnaby w każdym numerze opisywać treningi dla osób trenujących różne style i opisywać treningi zawodowców! [...]

[...] : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s Kaptury : Sztrugsy 2s Czy ten plan jest Ok ? Będzie różnica jak będe jechać jednym zestawem cały czas np. A ? I jeszcze jedno pytanie : jak trenować brzuch i czy trzeba trenować przedramie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]

[...] w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na siłownię i teraz za bardzo nie wiem jak trenować. Robię obieg 3 serie, interwały też już zaczęłam. Rozumiem, że jeśli chodzę codziennie to trenuję na przemian, obieg, interwał. Ale jak trenować gdy np będę [...]

[...] zdaje sobie sprawe ze sam spalacz nie pomoze i trzeba zaczac trenowac ale moje pytania beda nastepujace: Jaki spalacz wybrac?Cena nie gra wiekszej roli nie sa to bog wie jak drogie srodki byle by dzialaly. Jakie cwiczenia na poczatek beda dla mnie najlepsze jak trenowac?probowalem ostatnio cos pobiegac to na drugi dzien strasznie kolana [...]

Witam.Mam pytanie co trenowac jak trenowac i ile trenowac aby poprawic swa szybkosc ? Chodzi mi o to jakie cwiczenie wykonywac-np.czy wiecej pracowac na silowni czy moze jakies specyficzne cwiczenia na bierzni ? z gorydziekuje za odpowiedz i dodam iz mam 15 lat jesli jest to wazne przy ustalaniu treningu itp. :D HATTRICK NEVER [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Jako, że moja przygoda z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym (nie licząc WF-u) dopiero się zaczyna mam do was kilka pytań i prośbę. Otóż od dawna interesuję i podoba mi się akrobatyka(fiflaki, salta, stanie na rękach, wszystko!). W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i nauczyć się tych wszystkich(z czasem) rzeczy [...]

[...] mam 16 lat i mam do Was małe pytanko. Mianowicie jeśli chodzi o moją budowę to "troszeczkę" się spasłem na brzuchu - jest dosyć spora oponka, reszta to w sumie nawet jest jak na tą chwilę OK, tylko ten brzuch mnie denerwuje. Od nowego roku, myślę tak może w lutym mam zamiar się zapisać na profesjonalną siłkę i już trenować można powiedzieć [...]

[...] gimastyki sportowej i roznych akrobacji - jesli chcesz sie czegos dowiedziec zagladnij tu i tu zadaj pytanie ekspertom Kolana - wzmocnienie - http://www.sfd.pl/temat98058/ - jak zabezpieczac swoje kolana przed utrazami OGÓLNOROZWOJÓWKA (siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność) - http://www.sfd.pl/temat55379/ - podstawy treningu [...]

Witam! Jestem po 2 miesięcznym okresie trenowania ogólnorozwojowego(FBW). Chciałbym przejść na trening splitowy ale nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym uzyskać kilka porad jak trenować aby trenować dobrze. Mój cel to uzyskanie masy i siły, mój sprzęt to to ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany + trochę żelastwa w postaci talerzy;) [...]

[...] Zawsze byłem w świetnej formie fizycznej i psychicznej. Miałem odpowiednio dobierane diety przez co nie miałem problemów ze zdrowiem (zero kontuzji, chorób). W wieku lat 19 (jak pewnie każdemu) zaczęły uderzać mi do głowy różne głupie pomysły przez co ucierpiało moje zdrowie. Po powrocie do pełnej sprawności, po dosyć poważnej kontuzji kolana, [...]

Witam jest wiele odpowiedzi jak trenowac na mase czy sile.Ja mam pytanie czy moge trenowac mase i rzezbe?Konkretnie czy tego samego dnia moge trenowac klatke(rzezba)i triceps mase??Wiadomo rzezba krotsze przerwy wiecej powt.maly ciezar i tego samego dnia triceps,dluzsze przerwy duzy ciezar.Czy taki trening ma wogole sens?

witam. chcialbym sie dowiedzieć jak trenowac, co trenowac , w jakich ilosciach i czym trenowac aby powiekszyc obwód klatki piersiowej? chodzi mi o to ze by mi zniknąl taki mini doł na mostku. Mam 16 lat i cwicze już okolo 3 miesiące w domu. Prowadze trening domatora, moje przyządy to sztangle 5 kg, drązek, ekspander. Pozdrawiam i prosze o pomoc.